The Way It Is by Lynn Ungar
This poem speaks about one of the fruits of mindfulness practice: the grace and quiet joy that can come with radical acceptance. And of how this is often a gradual shift, almost unnoticed until reading back a journal from a few years ago, or speaking with a friend you’ve lost touch with for a while. And suddenly you notice: I’m not so hard on myself as I used to be, or: there is more spaciousness in my day to day life even though I still do all these things that are important to me, or: I move through my life with more joy in my heart.
Article on practicing Self-Care in stressful times
Self-care is simply taking care of ourselves, every day, nurturing our well-being by listening to our deepest needs and responding in some caring and compassionate way. Self-care helps us look after our physical and mental health so we can cope better during stressful times. For me any self-care practice starts with pausing, following the invitation of the meditation teacher Tara Brach who asks us: what would it be like if right in the midst of all our busyness and stress we were to consciously take our hands off the controls? What if we were to intentionally stop our mental computations and rushing around and, for a minute or two, simply pause and notice our experience?
Pleine conscience de la respiration (20 min)
Cette pratique classique de pleine conscience utilise la respiration comme point d’ancrage pour l’attention. L’effet est profondément relaxant, et régénérant.
RAIN practice to connect with self-care (20 min)
This practice uses the four steps of RAIN – Recognising, Allowing, Investigating, and Nurturing – as a guide to explore our present moment experience and to connect with self-care.
Mindful Pause Nurturing Presence (5 min)
Take a moment to pause in the midst of your activities to come back into presence and nurture yourself, communicating in any way that feels natural “I’m here and I care”
Méditation Lumière apaisante
Cette méditation est une invitation à la détente et à la guérison. Visualisez que vous baignez dans une lumière apaisante et protectrice qui forme comme un cocon de douceur autour de vous. Imaginez qu’à chaque inspiration, vous absorbez les pouvoirs de guérison et de restauration de cette lumière apaisante… à chaque expiration, vous les faites circuler vers toutes les cellules de votre corps.
Pleine conscience des pensées (20 min)
La pleine conscience des pensées ne consiste pas à arrêter nos pensées, car cela serait impossible. La clé est plutôt de reconnaître nos pensées, d'accepter que nous avons des pensées sans nous juger pour cela, et d'arrêter de nous identifier à elles ou d'y croire. Le...
Pause dans la conscience du corps (8 min)
Vous pouvez faire cette pause à tout moment de la journée, même dans les situations tendues, vous pouvez faire une pause de quelques secondes, vous permettre de ressentir le poids du corps, prendre quelques respirations plus profondes, et reconnecter avec votre experience intérieure dans le moment présent.
Courte pause pour renouer avec vous-même (8 min)
Faites une pause au milieu de vos activites pour relacher les tensions dans votre corps et renouer avec votre vie interieure. Rappelez-vous de pratiquer la pause chaque fois que vous vous sentez perdu dans l’agitation de l’esprit, dans vos listes de tâches à accomplir et dans vos pensées …
Pause d’auto-compassion en 4 étapes (20 min)
Pauser au milieu de nos activités permet de donner du sens à notre experience et d’interrompre notre “pilote automatique”.La pause nous aide à renouer avec le moment présent, et à “garder notre rendez-vous avec la vie », comme le dit Thich Nhat Hanh. Cette pause d’auto-compassion suit les quatre etapes de RAIN: Reconnaitre, Accepter, Investiguer et Nourrir.
