Relaxation progressive des muscles pour enfants (13 min)
En période de stress, il est très utile de pratiquer la relaxation progressive des muscles pour laisser evacuer nos tensions. Pour être bénéfique, la technique de relaxation doit être pratiquée régulièrement, car plus nous pratiquons, plus nous nous familiarisons avec cet état de relaxation physique et mentale, et plus vite nous pouvons l’atteindre.
Rainbow relaxation and joy practice (12 min)
With mindfulness, we learn to be more aware of those moments of fun and joy in our life, to really notice them and take them in. This practice is called “catching joy”. It is really important to pay attention to the sensations in your body when you are joyful, as it helps to take in the positive more fully and saving it in your brain. We should try to stay with the positive experience for at least 5 to 10 breaths, or 10 to 30 seconds, in order for the good feelings to really sink in.
Méditation sur ton animal totem (15 min)
Les animaux totems sont des guides spirituels sous forme animale, qui peuvent nous aider à naviguer les défis de la vie, apprendre a mieux nous connaitre et prendre confiance en nous. Cette méditation commence par une relaxation profonde puis te guide vers une visualisation pour te faire rencontrer ton animal totem.
Enfants – Apprendre à réguler les émotions fortes (12 min)
Aujourd’hui, j’aimerais t’apprendre une technique qui peut t’aider à mieux gérer les émotions fortes. C’est une approche en 4 étapes :
1. Remarque l’émotion forte, en particulier remarque ce que tu ressens dans ton corps
2. Nomme l’émotion que tu ressens, donne-lui un nom (par exemple, je ressens de la colère, ou de la peur).
3. Assieds-toi avec ton émotion, continue de la sentir dans ton corps, et observe ce qui se passe en toi
4. Respire avec l’émotion, prends au moins trois respirations lentes et profondes
Children – Power animal visualization for self-confidence (12 min)
In this meditation we will go on a journey to meet your power animal. This visualization can be very powerful to gain insights about your potential and how to solve issues in your life. It can help to build self-esteem and trust in our abilities and good qualities.
Enfants – Méditation pour reconnaitre tes émotions (10 min)
Aujourd’hui, nous allons explorer comment la méditation peut nous aider à mieux connaître nos émotions et à les ressentir, sans qu’elles nous contrôlent. Nos émotions vont et viennent comme la météo. L’important est de se permettre de ressentir ce que l’on ressent , sans renier nos émotions , ni les repousser ou sans les laisser nous contrôler. Nous pouvons les observer comme la météo, les laisser venir et les laisser partir, sans avoir à faire quoi que ce soit à leur sujet.
Regulating strong emotions (12 min)
There are time when we feel frustrated, upset or very anxious. At those times it is helpful to pause and bring our attention inside. So today we will practice a meditation that you can do when you feel that you are experiencing a strong emotion. Don’t worry if that’s not the case for you right now, it’s good to become familiar with the practice so it is easier for you to do it when you need it.
Enfants – Méditation de l’arbre (12 min)
Au cours de cette méditation, tu vas imaginer que tu deviens comme un arbre, que ton corps et tes jambes sont le tronc, tes bras sont les branches et ta tête et tes doigts sont les feuilles. Tu vas imaginer que tu as des racines qui poussent de tes pieds et s’enfoncent profondément dans la terre, pour te stabiliser et te nourrir. N’hésite pas à bouger doucement pendant cette pratique. A la fin de cette méditation, tu pourras t’assoir ou t’allonger par terre, et sentir l’énergie de la terre sous ton corps, qui te stabilise et t’équilibre.
Rappelle-toi que chaque fois que tu te sens stressé et agité, tu peux te reconnecter a la terre en posant tes pieds nus sur la terre. Il te suffit d’aller dans ton jardin ou sur ton balcon pour sentir ton appartenance à la terre et respirer avec les arbres et les plantes, ou avec les étoiles si c’est la nuit.
Standing tree moving meditation (12 min)
Sometimes we are too agitated to sit still, our body still wants to move. So we can do a standing meditation instead with a slow and gentle movement. During this meditation you will imagine that you have roots that grow from your feet and go deep into the earth, to steady you and nourish you. You can let yourself remember a wonderful tree from your garden or your local park, maybe a tree that you love climbing, or spending time with. Imagine that you become like that tree, that your body and legs are the trunk, a strong, stable and solid trunk. your arms are the branches and your head and fingers are the leaves.
Inner safe place (12 min)
Today we will use visualization to help you to imagine a special place in your mind, a place where you cannot be disturbed and where you can be yourself, a place where you can go when you feel restless, overwhelmed or stressed or anxious.
