Enseignement pour transformer nos pensées (15 min)

Enseignement pour transformer nos pensées (15 min)

La pleine conscience comprend la capacité de remarquer ce qui se passe en ce moment, et aussi de , de discerner quelles qualités de l’esprit provoquent la souffrance dans nos vies, pour nous-mêmes et les autres, et quels états d’esprit apportent le bonheur et la paix pour nous-mêmes et pour les autres, c’est le sens plus large de la pratique de la pleine conscience, à la fois dans notre méditation et dans nos vies.

Courte pause pour devenir présent (5 min)

Courte pause pour devenir présent (5 min)

La pratique de la pleine conscience nous apprend à développer la capacité de remarquer ce qui se passe à chaque instant. Cela commence par s’arrêter, respirer consciemment et se reconnecter avec notre monde intérieur et le monde qui nous entoure.

Méditation pour se détacher des pensées (18 min)

Méditation pour se détacher des pensées (18 min)

La pleine conscience des pensées ne consiste pas à arrêter nos pensées, car cela serait impossible. La clé est plutôt de reconnaître nos pensées, d’accepter que nous avons des pensées sans nous juger pour cela, et d’arrêter de nous identifier à elles ou d’y croire.

Enseignement pour apprendre à se détacher de nos pensées

Enseignement pour apprendre à se détacher de nos pensées

Nous pouvons nous entrainer a voir nos pensées comme des nuages ou des bulles passant dans le grand ciel de l’esprit. Lorsque nous nous rendons compte que nous sommes perdus dans une pensée, nous pouvons toucher légèrement la pensée et la laisser se dissoudre dans le vaste ciel de notre esprit, comme si nous touchions une bulle avec une plume.

Courte pause pour s’équilibrer (5 min)

Courte pause pour s’équilibrer (5 min)

Vous pouvez faire cette pause à tout moment de la journée, même dans les situations tendues, vous pouvez faire une pause de trois secondes, ressentir le poids du corps, peut-être prendre 2 ou 3 respirations plus profondes, et simplement vous ancrer dans le présent pendant un moment.

Pratique de la pleine conscience du corps (20 min)

Pratique de la pleine conscience du corps (20 min)

Une part essentielle de la pratique de la pleine conscience est de nous aider à renouer avec notre corps. Le corps vit dans le présent, lorsque nous sommes conscients du corps, nous sommes connectés à ce qui se passe réellement en ce moment.

Enseignement sur la pleine conscience du corps (20 min)

Enseignement sur la pleine conscience du corps (20 min)

Une part essentielle de la pratique de la pleine conscience est de nous aider à renouer avec notre corps. Le corps vit dans le présent, lorsque nous sommes conscients du corps, nous sommes connectés à ce qui se passe réellement en ce moment.
Les enseignements traditionnels soulignent l’importance de cultiver la pleine conscience du corps: « Il y a une chose qui, lorsqu’elle est cultivée et régulièrement pratiquée, conduit à une intention spirituelle profonde, à la paix, à la pleine conscience et à une compréhension claire, à la vision et à la connaissance, à la une vie heureuse ici et maintenant, et au point culminant de la sagesse et de l’éveil. Et quelle est cette chose? C’est la pleine conscience centrée sur le corps . »

Pause pour se détendre (6 min)

Pause pour se détendre (6 min)

A tout moment de la journée, vous pouvez vous arrêter et amener votre attention pour prendre conscience des zones de tension et leur permettre de se relâcher tout en douceur.

Respiration et présence (20 min)

Respiration et présence (20 min)

Cette pratique classique vous invite à revenir vers votre souffle chaque fois que votre esprit s’évade vers des pensées. Laissez votre respiration stabiliser votre attention et vous ramener en présence.

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