Cultivation de la joie (24 min)

Cultivation de la joie (24 min)

La pleine conscience peut nous aider à savourer plus intensément la multitude de propositions de joie et de bien-être que nous offrent nos journées. En apprenant à ouvrir régulièrement notre esprit et notre conscience à tout ce qui nous entoure, nous serons touchés par la grâce de ces simples instants de joie qui saupoudrent nos journées : un coin de ciel bleu, le chant d’un oiseau, le sourire d’un enfant…

Pratique d’autocompassion (17 min)

Pratique d’autocompassion (17 min)

L’autocompassion est souvent une façon radicalement nouvelle de se relier à soi-même, et elle est au coeur de toutes les pratiques de pleine conscience. Elle est constituée de trois éléments fondamentaux : Le premier élément est la pleine conscience de notre douleur : nous prenons conscience que nous sommes en souffrance, nous sommes en mesure de reconnaître notre sentiment de difficulté et de l’admettre au lieu de le nier, de le repousser, ou de nous laisser emporter; Le deuxième élément est le sens de notre humanité commune et la reconnaissance que toute vie humaine est imparfaite, que tout le monde fait des erreurs; Le troisième élément est de répondre avec bienveillance envers nous-mêmes quand nous sommes en souffrance, surtout si cela vient d’un échec ou d’un sentiment d’insuffisance, nous nous traitons de la même manière que nous traiterions un ami en difficulté. L’autocompassion est une énorme source de force et de résilience et constitue un mécanisme d’adaptation important pour les personnes qui traversent une période difficile.

Pleine conscience des émotions (16 min)

Pleine conscience des émotions (16 min)

La pleine conscience nous permet de savoir ce que nous ressentons et de développer une relation sage avec toute notre vie émotionelle. La pratique de la pleine conscience développe notre capacité intérieure à être avec toutes nos émotions, et à pouvoir éprouver et exprimer un large éventail de sentiments tout en restant équilibré plutôt que d’être sous leur emprise.

Courte pause pour se détendre (7 min)

Courte pause pour se détendre (7 min)

Cette courte pause vous invite à relâcher les tensions dans votre corps et votre esprit et à vous connecter à un sentiment de paix et de calme à l’intérieur de vous -même.

Pleine conscience des pensées (20 min)

Pleine conscience des pensées (20 min)

Le but de la méditation n’est pas d’arrêter les pensées ou de s’en débarrasser, mais plutôt de développer une relation différente avec elles en en prenant pleinement conscience : l’idée est de se placer derrière la cascade , et d’observer nos pensées à distance, pour ne plus être sous leur emprise.

Pleine conscience des sons (15 min)

Pleine conscience des sons (15 min)

Cette pratique vous invite a prendre les sons comme point d’ancrage pour votre attention. C’est une pratique simple qui peut vous donner le sentiment de reposer dans la conscience ouverte, en tant que témoin de toutes les expériences. Vous pouvez faire cette pratique dans un endroit bruyant, pour vous centrer et vous ancrer, simplement en fermant les yeux et en laissant sons aller et venir comme les vagues de l’océan.

Balayage du corps (22 min)

Balayage du corps (22 min)

Dans cette pratique, nous déplaçons systématiquement notre attention à travers les différentes parties du corps, avec l’intention de ressentir chaque partie de l’intérieur, plutôt que d’y penser. C’est une prise de contact systématique avec différentes parties du corps, sans interférence, nous restons totalement ouverts aux sensations que nous rencontrons dans chaque partie du corps, sans les juger ni essayer de les changer. Cette pratique occupe une place importante dans la méditation de la pleine conscience car nos sensations physiques sont notre façon la plus immédiate de prendre contact avec notre expérience du moment.

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