Pleine conscience de la respiration et du corps (25 min)

Pleine conscience de la respiration et du corps (25 min)

J’ai incorporé les poèmes de méditation de Thich Nhat Hanh dans la pratique d’aujourd’hui :
J’inspire, je sais que j’inspire, j’expire je sais que j’expire, j’inspire, j’expire
J’inspire, ma respiration devient plus profonde, j’expire ma respiration devient plus douce, profonde, douce
J’inspire, je me calme, j’expire, je me détends, calme / détente
J’inspire, je souris, j’expire, je suis libre, je me libère de mes soucis et angoisses, sourire / libération
J’inspire, je suis conscient de mon corps, j’expire, je détends mon corps, conscient du corps, détendre le corps
J’inspire, je souris à mon corps, j’expire, je relâche les tensions de mon corps, sourire au corps, relâcher les tensions
J’inspire, je m’établis dans le moment présent, j’expire, je sais que c’est un moment merveilleux, moment présent, moment merveilleux

Voici une méditation qui, je l’espère, vous apportera plus de paix, de calme, de joie et de vitalité.

Enseignement sur la joie de la pratique (20 min)

Enseignement sur la joie de la pratique (20 min)

« S’asseoir en sachant que nous n’avons rien à faire d’autre que d’inspirer et d’expirer en conscience est un grand bonheur. D’innombrables personnes rebondissent comme des yoyos dans leur vie bien remplie et n’ont jamais la chance de goûter à cette joie. Ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas des heures à consacrer à la position assise. Quelques instants d’assise et de respiration consciente peuvent apporter un grand bonheur . ” – Thich Nhat Hanh

Pratique pour écouter profondément (20 min)

Pratique pour écouter profondément (20 min)

“La méditation est une écoute profonde du corps, du cœur et de l’esprit pour trouver la grâce, la sagesse et la paix au milieu de tous les changements qui nous entourent. Nous pouvons inviter un sentiment de calme et de stabilité à chaque respiration. Nous pouvons devenir la conscience bienveillante qui s’accorde avec notre cœur et écouter profondément.” – Jack Kornfield, Un Coeur Sage

Méditation sur la gratitude (20 min)

Méditation sur la gratitude (20 min)

Il y a deux parties à la pratique de la gratitude:
La première partie est notre entrainement à la pleine conscience: voir clairement ce qui est présent en nous et autour de nous, ouvrir tous nos sens et apprendre à apprécier ce qui s’offre à nous à tout moment de la journée, être vraiment présent au monde qui nous entoure .
La deuxième partie est de prendre conscience de notre biais de négativité et d’apprendre à décerner et à apprécier ce qui va bien dans notre vie. Le don de cette présence consciente est que lorsque nous arrêtons de repousser le moment, lorsque nous laissons le moment être tel qu’il est, l’espace se déploie, s’ouvre. Il y a une vraie liberté à ne pas essayer de rendre le moment différent. Ce moment est suffisant.

Enseignement sur la gratitude (20 min)

Enseignement sur la gratitude (20 min)

Cet enseignement explore les bénéfices de la gratitude, ce qui peut bloquer notre gratitude, et les pratiques qui peuvent nous aider à cultiver la gratitude. “La gratitude réside dans le regard que l’on choisit de porter sur les choses. C’est cette reconnaissance bienfaitrice que l’on reçoit, qui nous aide à prendre conscience de tout ce qui va bien et de tout ce qui mérite d’être considéré et chéri dans notre vie.” – Anne-Solange Tardy

Courte pause pour se retrouver (5 min)

Courte pause pour se retrouver (5 min)

Prenez un moment pour vous arrêter au milieu de vos occupations, relâchez les tensions dans le corps et amenez votre attention vers l’intérieur de vous-même pour vous recentrer.

Pratique pour transformer nos pensées (20 min)

Pratique pour transformer nos pensées (20 min)

Cette pratique consiste à créer délibérément des pensées positives afin de remplacer nos pensées négatives. Cela commence par utiliser la pleine conscience pour identifier les schémas de pensée qui créent la souffrance dans notre vie, par exemple, des pensées d’infériorité, d’incapacité, de jalousie, de haine, de vengeance, d’anxiété, d’attachement. Ensuite, nous apportons notre présence bienveillante a la souffrance créée par ce genre de pensées, pour les transformer, par compassion pour nous-mêmes et les autres.
Vous pouvez expérimenter avec les phrases suivantes : Je vis ma vie avec confiance / Je mérite d’être heureux / Je prends soin de moi / Je suis digne d’amour / Je suis une bonne personne
Ou choisir des phrases basées sur la pratique de l’amour bienveillant : Que je m’aime tel je suis / Que je prenne soin de moi / Que je fasse confiance à la vie / Que j’éprouve de la compassion envers moi-même / Que j’apprenne à rencontrer la souffrance et l’ignorance des autres avec compassion

Enseignement pour transformer nos pensées (15 min)

Enseignement pour transformer nos pensées (15 min)

La pleine conscience comprend la capacité de remarquer ce qui se passe en ce moment, et aussi de , de discerner quelles qualités de l’esprit provoquent la souffrance dans nos vies, pour nous-mêmes et les autres, et quels états d’esprit apportent le bonheur et la paix pour nous-mêmes et pour les autres, c’est le sens plus large de la pratique de la pleine conscience, à la fois dans notre méditation et dans nos vies.

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