Pleine conscience de la respiration (20 min)

Pleine conscience de la respiration (20 min)

Cette pratique classique de pleine conscience utilise la respiration comme point d’ancrage pour l’attention. L’effet est profondément relaxant, et régénérant.

Méditation Lumière apaisante

Méditation Lumière apaisante

Cette méditation est une invitation à la détente et à la guérison. Visualisez que vous baignez dans une lumière apaisante et protectrice qui forme comme un cocon de douceur autour de vous. Imaginez qu’à chaque inspiration, vous absorbez les pouvoirs de guérison et de restauration de cette lumière apaisante… à chaque expiration, vous les faites circuler vers toutes les cellules de votre corps.

Pleine conscience des pensées (20 min)

Pleine conscience des pensées (20 min)

La pleine conscience des pensées ne consiste pas à arrêter nos pensées, car cela serait impossible. La clé est plutôt de reconnaître nos pensées, d'accepter que nous avons des pensées sans nous juger pour cela, et d'arrêter de nous identifier à elles ou d'y croire. Le...

Pause dans la conscience du corps (8 min)

Pause dans la conscience du corps (8 min)

Vous pouvez faire cette pause à tout moment de la journée, même dans les situations tendues, vous pouvez faire une pause de quelques secondes, vous permettre de ressentir le poids du corps, prendre quelques respirations plus profondes, et reconnecter avec votre experience intérieure dans le moment présent.

Courte pause pour renouer avec vous-même (8 min)

Courte pause pour renouer avec vous-même (8 min)

Faites une pause au milieu de vos activites pour relacher les tensions dans votre corps et renouer avec votre vie interieure. Rappelez-vous de pratiquer la pause chaque fois que vous vous sentez perdu dans l’agitation de l’esprit, dans vos listes de tâches à accomplir et dans vos pensées …

Pause d’auto-compassion en 4 étapes (20 min)

Pause d’auto-compassion en 4 étapes (20 min)

Pauser au milieu de nos activités permet de donner du sens à notre experience et d’interrompre notre “pilote automatique”.La pause nous aide à renouer avec le moment présent, et à “garder notre rendez-vous avec la vie », comme le dit Thich Nhat Hanh. Cette pause d’auto-compassion suit les quatre etapes de RAIN: Reconnaitre, Accepter, Investiguer et Nourrir.

“Je suis arrivé, je suis chez moi” (15 min)

“Je suis arrivé, je suis chez moi” (15 min)

Cette méditation inspirée par le moine Bouddiste Vietnamien Thich Nhat Hanh est une invitation profonde à revenir vers soi. Thich Nhat Hanh dit que lorsque nous touchons cette expérience de retour vers soi, c’est comme si nous arrivions enfin à la maison après un long voyage : cela nous apporte un sentiment de paix et de liberté, quelles que soient nos circonstances. Dans ses méditations, il nous rappelle encore et encore “Je suis arrivé, je suis chez moi” ici et maintenant.

Pause pour renouer avec soi-même (8 min)

Pause pour renouer avec soi-même (8 min)

Prenez un moment au milieu de vos activités pour faire une pause en pleine conscience, renouer avec vous-même et redevenir pleinement présent à votre expérience du moment.

Relaxation progressive des muscles pour enfants (13 min)

Relaxation progressive des muscles pour enfants (13 min)

En période de stress, il est très utile de pratiquer la relaxation progressive des muscles pour laisser evacuer nos tensions. Pour être bénéfique, la technique de relaxation doit être pratiquée régulièrement, car plus nous pratiquons, plus nous nous familiarisons avec cet état de relaxation physique et mentale, et plus vite nous pouvons l’atteindre.

Méditation de la montagne (20 min)

Méditation de la montagne (20 min)

Cette méditation vous invite à visualiser une montagne et à en absorber les qualités de stabilité, force et sérénité. Garder cette image en vous peut vous aider à rester calme et stable face aux difficultés de la vie.

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