Méditation de la montagne (20 min)

Méditation de la montagne (20 min)

Cette méditation vous invite à visualiser une montagne et à en absorber les qualités de stabilité, force et sérénité. Garder cette image en vous peut vous aider à rester calme et stable face aux difficultés de la vie.

Pratique pour cultiver un refuge intérieur (17 min)

Pratique pour cultiver un refuge intérieur (17 min)

Cette pratique peut vous aider a cultiver un sentiment d’amour, de force, de stabilité et de sécurité dans le moment présent. Une pratique réguliere rend notre esprit et notre corps plus adaptables, spacieux et réceptifs, de sorte que de nouvelles associations, de nouvelles ressources intérieures et de nouvelles façons de faire face et de comprendre commencent à émerger, pour nous aider à surmonter les épreuves de la vie.

Méditation sur ton animal totem (15 min)

Méditation sur ton animal totem (15 min)

Les animaux totems sont des guides spirituels sous forme animale, qui peuvent nous aider à naviguer les défis de la vie, apprendre a mieux nous connaitre et prendre confiance en nous. Cette méditation commence par une relaxation profonde puis te guide vers une visualisation pour te faire rencontrer ton animal totem.

Pleine conscience de la respiration et du corps (25 min)

Pleine conscience de la respiration et du corps (25 min)

J’ai incorporé les poèmes de méditation de Thich Nhat Hanh dans la pratique d’aujourd’hui :
J’inspire, je sais que j’inspire, j’expire je sais que j’expire, j’inspire, j’expire
J’inspire, ma respiration devient plus profonde, j’expire ma respiration devient plus douce, profonde, douce
J’inspire, je me calme, j’expire, je me détends, calme / détente
J’inspire, je souris, j’expire, je suis libre, je me libère de mes soucis et angoisses, sourire / libération
J’inspire, je suis conscient de mon corps, j’expire, je détends mon corps, conscient du corps, détendre le corps
J’inspire, je souris à mon corps, j’expire, je relâche les tensions de mon corps, sourire au corps, relâcher les tensions
J’inspire, je m’établis dans le moment présent, j’expire, je sais que c’est un moment merveilleux, moment présent, moment merveilleux

Voici une méditation qui, je l’espère, vous apportera plus de paix, de calme, de joie et de vitalité.

Enseignement sur la joie de la pratique (20 min)

Enseignement sur la joie de la pratique (20 min)

« S’asseoir en sachant que nous n’avons rien à faire d’autre que d’inspirer et d’expirer en conscience est un grand bonheur. D’innombrables personnes rebondissent comme des yoyos dans leur vie bien remplie et n’ont jamais la chance de goûter à cette joie. Ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas des heures à consacrer à la position assise. Quelques instants d’assise et de respiration consciente peuvent apporter un grand bonheur . ” – Thich Nhat Hanh

Pratique pour écouter profondément (20 min)

Pratique pour écouter profondément (20 min)

“La méditation est une écoute profonde du corps, du cœur et de l’esprit pour trouver la grâce, la sagesse et la paix au milieu de tous les changements qui nous entourent. Nous pouvons inviter un sentiment de calme et de stabilité à chaque respiration. Nous pouvons devenir la conscience bienveillante qui s’accorde avec notre cœur et écouter profondément.” – Jack Kornfield, Un Coeur Sage

Méditation sur la gratitude (20 min)

Méditation sur la gratitude (20 min)

Il y a deux parties à la pratique de la gratitude:
La première partie est notre entrainement à la pleine conscience: voir clairement ce qui est présent en nous et autour de nous, ouvrir tous nos sens et apprendre à apprécier ce qui s’offre à nous à tout moment de la journée, être vraiment présent au monde qui nous entoure .
La deuxième partie est de prendre conscience de notre biais de négativité et d’apprendre à décerner et à apprécier ce qui va bien dans notre vie. Le don de cette présence consciente est que lorsque nous arrêtons de repousser le moment, lorsque nous laissons le moment être tel qu’il est, l’espace se déploie, s’ouvre. Il y a une vraie liberté à ne pas essayer de rendre le moment différent. Ce moment est suffisant.

Enseignement sur la gratitude (20 min)

Enseignement sur la gratitude (20 min)

Cet enseignement explore les bénéfices de la gratitude, ce qui peut bloquer notre gratitude, et les pratiques qui peuvent nous aider à cultiver la gratitude. “La gratitude réside dans le regard que l’on choisit de porter sur les choses. C’est cette reconnaissance bienfaitrice que l’on reçoit, qui nous aide à prendre conscience de tout ce qui va bien et de tout ce qui mérite d’être considéré et chéri dans notre vie.” – Anne-Solange Tardy

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