Méditation sur la gratitude (20 min)

Méditation sur la gratitude (20 min)

Il y a deux parties à la pratique de la gratitude:
La première partie est notre entrainement à la pleine conscience: voir clairement ce qui est présent en nous et autour de nous, ouvrir tous nos sens et apprendre à apprécier ce qui s’offre à nous à tout moment de la journée, être vraiment présent au monde qui nous entoure .
La deuxième partie est de prendre conscience de notre biais de négativité et d’apprendre à décerner et à apprécier ce qui va bien dans notre vie. Le don de cette présence consciente est que lorsque nous arrêtons de repousser le moment, lorsque nous laissons le moment être tel qu’il est, l’espace se déploie, s’ouvre. Il y a une vraie liberté à ne pas essayer de rendre le moment différent. Ce moment est suffisant.

Enseignement sur la gratitude (20 min)

Enseignement sur la gratitude (20 min)

Cet enseignement explore les bénéfices de la gratitude, ce qui peut bloquer notre gratitude, et les pratiques qui peuvent nous aider à cultiver la gratitude. “La gratitude réside dans le regard que l’on choisit de porter sur les choses. C’est cette reconnaissance bienfaitrice que l’on reçoit, qui nous aide à prendre conscience de tout ce qui va bien et de tout ce qui mérite d’être considéré et chéri dans notre vie.” – Anne-Solange Tardy

Courte pause pour se retrouver (5 min)

Courte pause pour se retrouver (5 min)

Prenez un moment pour vous arrêter au milieu de vos occupations, relâchez les tensions dans le corps et amenez votre attention vers l’intérieur de vous-même pour vous recentrer.

Pratique pour transformer nos pensées (20 min)

Pratique pour transformer nos pensées (20 min)

Cette pratique consiste à créer délibérément des pensées positives afin de remplacer nos pensées négatives. Cela commence par utiliser la pleine conscience pour identifier les schémas de pensée qui créent la souffrance dans notre vie, par exemple, des pensées d’infériorité, d’incapacité, de jalousie, de haine, de vengeance, d’anxiété, d’attachement. Ensuite, nous apportons notre présence bienveillante a la souffrance créée par ce genre de pensées, pour les transformer, par compassion pour nous-mêmes et les autres.
Vous pouvez expérimenter avec les phrases suivantes : Je vis ma vie avec confiance / Je mérite d’être heureux / Je prends soin de moi / Je suis digne d’amour / Je suis une bonne personne
Ou choisir des phrases basées sur la pratique de l’amour bienveillant : Que je m’aime tel je suis / Que je prenne soin de moi / Que je fasse confiance à la vie / Que j’éprouve de la compassion envers moi-même / Que j’apprenne à rencontrer la souffrance et l’ignorance des autres avec compassion

Enseignement pour transformer nos pensées (15 min)

Enseignement pour transformer nos pensées (15 min)

La pleine conscience comprend la capacité de remarquer ce qui se passe en ce moment, et aussi de , de discerner quelles qualités de l’esprit provoquent la souffrance dans nos vies, pour nous-mêmes et les autres, et quels états d’esprit apportent le bonheur et la paix pour nous-mêmes et pour les autres, c’est le sens plus large de la pratique de la pleine conscience, à la fois dans notre méditation et dans nos vies.

Courte pause pour devenir présent (5 min)

Courte pause pour devenir présent (5 min)

La pratique de la pleine conscience nous apprend à développer la capacité de remarquer ce qui se passe à chaque instant. Cela commence par s’arrêter, respirer consciemment et se reconnecter avec notre monde intérieur et le monde qui nous entoure.

Méditation pour se détacher des pensées (18 min)

Méditation pour se détacher des pensées (18 min)

La pleine conscience des pensées ne consiste pas à arrêter nos pensées, car cela serait impossible. La clé est plutôt de reconnaître nos pensées, d’accepter que nous avons des pensées sans nous juger pour cela, et d’arrêter de nous identifier à elles ou d’y croire.

Enseignement pour apprendre à se détacher de nos pensées

Enseignement pour apprendre à se détacher de nos pensées

Nous pouvons nous entrainer a voir nos pensées comme des nuages ou des bulles passant dans le grand ciel de l’esprit. Lorsque nous nous rendons compte que nous sommes perdus dans une pensée, nous pouvons toucher légèrement la pensée et la laisser se dissoudre dans le vaste ciel de notre esprit, comme si nous touchions une bulle avec une plume.

Courte pause pour s’équilibrer (5 min)

Courte pause pour s’équilibrer (5 min)

Vous pouvez faire cette pause à tout moment de la journée, même dans les situations tendues, vous pouvez faire une pause de trois secondes, ressentir le poids du corps, peut-être prendre 2 ou 3 respirations plus profondes, et simplement vous ancrer dans le présent pendant un moment.

Pratique de la pleine conscience du corps (20 min)

Pratique de la pleine conscience du corps (20 min)

Une part essentielle de la pratique de la pleine conscience est de nous aider à renouer avec notre corps. Le corps vit dans le présent, lorsque nous sommes conscients du corps, nous sommes connectés à ce qui se passe réellement en ce moment.

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